Правильное питание во время занятий спортом

0
507
спорт

Правильное питание во время занятий спортом

Автор: Александра Ильина

Плавание, бег, аэробика, занятия в тренажерном зале, велосипедные прогулки – всё это необходимо для нашего организма, чтобы он чувствовал себя превосходно. Ваше тело, как цветок, который необходимо регулярно поливать и ухаживать за ним. Для поддержания психологического состояния и внешнего вида подойдут любые занятия спортом, главное, делать это правильно.

Как использовать все преимущества занятий спортом без вреда для организма? Правильное питание до и после тренировок – вот ответ на вопрос, который мучает многих людей.

Что можно кушать до занятий спортом?правильное питание

Для того, чтобы энергии хватало на активные занятия спортом, вашему организму необходимы углеводы. Это поможет совершать регулярные тренировки без головокружения и дискомфорта. Важно также следить за временем принятия пищи. Поесть нужно за 60 – 90 минут до занятий спортом.
Включите в свой рацион питания бананы, рис, макароны, энергетические батончики, куриное мясо, фасоль, шпинат или картофель. Не стоит злоупотреблять продуктами, которые содержат жиры, например молоко, йогурты и масло.

Что кушать после тренировки?

правильное питание тренировки

Для занятий аэробикой или бегом, в отличии от силовых тренировок, приём пищи после не так уж и важен, так как длятся подобные тренировки не более часа. Конечно, всё зависит от цели занятий спортом. Если вы хотите сбросить вес, то вам не нужно есть сразу, лучше подождать час или два.
Однако если вы хотите улучшить свою физическую форму и набрать массу, то лучше всего есть пищу богатую углеводами и белками сразу после тренировки. Однозначно в вашем рационе должны быть такие продукты, как шоколад, фрукты, орехи, крупы и овощи.

Тренировки на пустой желудок — да или нет?

Тренировки на пустой желудок, привычная практика для тех, кто занимается спортом утром, не завтракая. Обычно такие люди стремятся сбросить лишний вес, что приводит к осложнениям физического роста. Биохимия нашего организма устроена таким образом, что жир сжигается только при наличии углеводов, которые активизируют процесс по сжиганию лишнего жира.
Помните, что даже если вы употребляли богатую углеводами пищу на ночь, то после 7 – 8 часов сна уровень глюкозы в организме значительно снизиться. Конечно, вы потеряете вес, если будете тренироваться утром и вечером на пустой желудок, однако вместе с жиром будет теряться и мышечная масса организма, в связи с отсутствием углеводов.

Значение воды для тренировочного процесса

Во время занятий спортом необходимо потреблять большое количество воды, но делать это нужно правильно. Не пейте воду в больших количествах залпом, следует делать маленькие глотки на протяжении всей тренировки. Помните, что большое количество воды или полное её отсутствие может способствовать тошноте или обмороку.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here